A diminuição do desejo sexual é uma preocupação comum em diferentes fases da vida — em relações longas, entre solteiros com rotinas exigentes ou simplesmente em pessoas que se sentem esgotadas.
A sexóloga e psicóloga Vera Ribeiro, autora do livro Manual de Sedução, defende que muitos problemas de libido estão mais ligados à rotina, ao stress e à falta de comunicação do que à ausência de atração. Para a especialista, é fundamental dissociar o desejo de expectativas irreais e apostar em estratégias práticas que promovam intimidade e conexão genuína.
1️⃣ Reduzir a pressão e as expectativas irreais
Um dos erros mais frequentes é comparar a frequência ou intensidade da vida sexual com padrões externos. A pressão para “corresponder” pode gerar ansiedade — e a ansiedade é inimiga do desejo.
Aceitar que o desejo varia ao longo da vida é o primeiro passo para recuperar a espontaneidade.
2️⃣ Priorizar tempo de qualidade (mesmo fora do quarto)
Para casais, a conexão emocional é decisiva. Pequenos gestos fazem diferença:
- Um jantar a dois sem distrações
- Conversas antes de dormir
- Mensagens inesperadas durante o dia
- Um fim de semana fora da rotina
Criar momentos positivos fora do contexto sexual ajuda a restaurar proximidade e cumplicidade.
3️⃣ Cuidar do corpo e da mente
Especialistas em saúde sexual reforçam que o desejo está diretamente ligado ao bem-estar físico e emocional. Alguns pilares importantes:
- Dormir bem
- Praticar exercício físico regular
- Manter uma alimentação equilibrada
- Reduzir níveis de stress
- Diminuir consumo excessivo de álcool
Melhor circulação sanguínea, menos ansiedade e mais energia refletem-se diretamente na libido.
4️⃣ Comunicação clara e sem julgamentos
Falar sobre preferências, fantasias, limites e inseguranças fortalece a intimidade. Muitas vezes, o silêncio cria distância maior do que qualquer incompatibilidade.
Para solteiros, o princípio é semelhante: autoconhecimento e honestidade sobre expectativas evitam frustrações e ajudam a construir experiências mais satisfatórias.
5️⃣ Criar ambiente e intenção
Num quotidiano cheio de distrações, o desejo raramente surge “por acaso”. Criar ambiente — luz mais suave, música, menos telemóveis — e reservar espaço mental para a intimidade pode fazer toda a diferença.
