Especialistas alertam para os riscos de adormecer com o televisor ligado e os seus efeitos na saúde física e mental
Enquanto algumas pessoas preferem dormir num ambiente completamente escuro e silencioso, outras encontram conforto no ruído e luz constante de uma televisão ligada. De acordo com estudos recentes, 52,7% das pessoas têm o hábito de ver televisão antes de ir para a cama, e muitas acabam por adormecer sem sequer desligar o aparelho. Embora, ocasionalmente, cair no sono com a TV ligada não seja alarmante, quando se torna um hábito regular, é necessário considerar as suas potenciais consequências.
O Que Significa Adormecer com a TV Ligada?
Especialistas afirmam que a necessidade de recorrer à televisão para adormecer pode apontar para uma dependência condicionada de estímulos externos para alcançar o descanso. Este comportamento pode refletir dificuldades em transitar do estado de alerta diário para um estado de relaxamento, frequentemente associados a stress ou um desequilíbrio entre a vida profissional e pessoal. Assim, o uso da TV como um mecanismo para adormecer pode ser uma indicação de níveis elevados de ansiedade ou de solidão.
Contudo, adormecer ao som da televisão não significa necessariamente um problema de saúde grave. Pode, no entanto, ser um sinal de que há questões subjacentes que merecem atenção, como stress excessivo ou sentimentos de isolamento.
Porque Não é Recomendável Ver TV Antes de Dormir?
Além do entretenimento visual e auditivo, as televisões emitem luz azul, que interfere com os ritmos circadianos — o ciclo natural de sono e vigília do corpo. A exposição à luz azul durante a noite pode impactar o desempenho no dia seguinte, uma vez que esta luz imita o efeito da luz solar, “reiniciando” os nossos relógios biológicos e dificultando um sono de qualidade. O resultado? Problemas como insónias, agravamento de sintomas de depressão e outros distúrbios de humor.
A exposição noturna prolongada à luz artificial pode também estar ligada a um aumento de peso e a complicações metabólicas, devido à interrupção do sono reparador. Dormir com a TV ligada pode ainda contribuir para um sono fragmentado e de má qualidade, afetando a saúde mental ao longo do tempo. Ansiedade, stress e dificuldades cognitivas, como problemas de memória e atenção, são riscos associados, especialmente em adultos mais velhos.
Estratégias para Melhorar a Qualidade do Sono
Para minimizar os efeitos nocivos da exposição à luz artificial, os especialistas recomendam limitar o uso de televisores e ecrãs de computador pelo menos uma hora antes de dormir. Criar um ambiente de sono adequado, sem luzes e sons disruptivos, pode promover um descanso mais profundo e restaurador, essencial para manter a saúde física e mental.
Ver televisão para adormecer pode criar distúrbios de sono
Se persistir com o hábito de recorrer à televisão para adormecer, e por mais que pense que este costume lhe facilita o sono, pode mesmo começar a notar uma dificuldade acrescida em embarcar num período de sono saudável.“a estimulação cognitiva que a televisão gera (cores estimulantes, vozes, histórias e enredos, notícias apelativas) prejudica de forma significativa o desaceleramento necessário para um adormecer tranquilo e gerador de ciclos de sono completos”.
Apesar de ser fácil adormecer em frente a um ecrã, ver televisão continua a ser das atividades mais estimulantes que podemos realizar sem nos movermos: “O disparo de neurónios e a atividade elétrica gerada no cérebro afeta o sistema nervoso”.
Para além disso, devido à diminuição da segregação da melatonina, podem gerar-se “distúrbios no sono, seja com insónias iniciais, intermitentes ou finais”, diz Filipa Jardim da Silva. “A qualidade da nossa atenção e da nossa memória fica comprometida, os nossos ciclos biológicos alterados, e os níveis de estimulação e alerta do cérebro aumentados.”
Para que consiga gerar um efeito tranquilizador no seu cérebro, oposto ao da televisão, pode optar por “atividades tranquilizadoras como a meditação ou a leitura de um livro, muito mais potenciadoras de um descanso efetivo”.
